Ela chega lá pelos 65 anos de idade. A maioria chama de
"terceira idade", mas o nome mais bonito que já
deram para essa fase é "melhor idade"! E também,
e não era pra menos: o Brasil hoje é um dos países com maior quantidade de
idosos. Com certeza é um bom sinal de que nossa saúde está indo cada vez
melhor. Outra coisa boa da "melhor idade" é que a maioria
dos idosos consegue ter um tempo maior para fazer o que gosta,
sem tantas obrigações como antes, e também dá pra cuidar melhor da saúde,
que geralmente exige alguns cuidados especiais nessa fase.
A terceira idade geralmente chega trazendo algumas
mudanças para o corpo. Veja alguns exemplos:
- menos apetite (paladar menos apurado, menos
salivação e às vezes, menos mastigação por causa da queda de dentes). Por isso,
é importante tomar cuidado para que não haja deficiência de nutrientes;
- digestão lenta e acúmulo de gases (flatulência);
- ritmo mais lento para as
mesmas atividades do dia-a-dia, o que pode significar menor
gasto de energia e maior acúmulo de gorduras no corpo;
- maior risco de doenças crônicas como diabetes, obesidade,
hipertensão, Mal de Parkinson, certos tipos de câncer etc.
Mas é bom
lembrar que essas mudanças vão depender bastante do estilo de vida que o idoso
adotou até agora (e também da tendência genética que ele herdou dos pais). Se ele manteve hábitos saudáveis, com
certeza vai ser mais fácil envelhecer com qualidade de vida.
Veja só essas DICAS NATURAIS PARA AJUDAR A
MANTER A SAÚDE E A VITALIDADE NA TERCEIRA IDADE:
1 - CASTANHA
DO PARÁ E CEREAIS
INTEGRAIS (arroz
integral, aveia, trigo etc.) SÃO BEM-VINDOS.
Eles contêm zinco, importante para aumentar a sensibilidade do paladar e
estimular o apetite;
2 - EVITE
ALIMENTOS REFINADOS (feitos
com farinha branca como pão francês, bolachas refinadas, arroz branco, etc.)
para melhorar a digestão e prevenir a flatulência;
3 - QUANTO
MAIS LONGE DO AÇÚCAR, MELHOR. Tanto
ele quanto os produtos refinados aumentam o risco de diabetes;
4 - VARIAR É
SAUDÁVEL. Abuse
das frutas, verduras e legumes
de cores e tipos diferentes. Junto com essa variedade, veem um
monte de nutrientes diferentes, importantes para evitar deficiências
nutricionais, comuns entre idosos. Grãos
integrais também ajudam bastante;
5 - PORÇÕES
MENORES, MAIS VEZES POR DIA. Diminua a quantidade das refeições,
mas coma mais vezes ao dia. Isso ajuda a dar a sensação de fome e aumenta o
apetite;
6 - COMIDINHA
LEVE E NUTRITIVA NO JANTAR. Faça
uma refeição mais leve à noite (com vegetais e grãos integrais, como uma sopa
ou um risoto de quinua, por exemplo). Isso ajudará a facilitar a digestão;
7 - MENOS SAL
E MAIS ERVAS NATURAIS. Reduza o sal de cozinha e os produtos
artificiais que contém sódio (como molhos e caldos artificiais, adoçantes à
base de ciclamato de sódio ou de sacarina sódica etc.). Para temperar, prefira
as ervas naturais ou o sal;
8 - UMA
ATENÇÃO ESPECIAL À SAÚDE DOS OSSOS. Para isso, invista nas
fontes naturais de cálcio (gergelim,
brócolis, folhas verde-escuras, linhaça)
e de magnésio (grãos de bico, banana, gergelim, castanha
do Pará). Não deixe de tomar sol, todos os dias também (pelo menos 15
minutos por dia, até 10h da manhã ou após 16h); ele ajuda o corpo a produzir
vitamina D, que facilita o aproveitamento do cálcio dos alimentos;
9 - EVITE OS
"LADRÕES DE CÁLCIO", como as bebidas alcoólicas e
café, chá preto e refrigerante;
10 - CUIDE DO
CORAÇÃO. Pra
isso, as gorduras "do bem" presentes na linhaça,
no azeite extra virgem, nas castanhas e amêndoas são imbatíveis. Eles ajudam a
prevenir a aterosclerose e outras doenças cardiovasculares. As fibras do farelo
de aveia, também ajudam muito, principalmente na hora de manter os bons
níveis de colesterol;
11 - A FAVOR DO
INTESTINO, prefira as fibras dos cereais
integrais, fibra de trigo, farelo
de aveia, dos brotos de feijão e alfafa, do bagaço de laranja... Eles
previnem a "prisão de ventre" e o câncer de intestino;
12 - MUITA,
MUITA ÁGUA! Ela
ajuda a desintoxicar, hidrata, facilita o trabalho do intestino e dos rins,
entre muitas outras vantagens;
13 - MASTIGUE
COM CALMA, várias
vezes. Isso facilita a digestão;
14 - MEXA-SE.
Atividade física faz bem pra o corpo e pra mente. Faça com orientação
profissional;
15 - PROCURE
MANTER O BOM-HUMOR E OS MOMENTOS DE ALEGRIA E LAZER. Isso dá um
bem-estar enorme, e a saúde vem de brinde!
