A recomendação de atividade física para a saúde durante o processo
de envelhecimento ou para o idoso segue as mesmas linhas de recomendação para a
população geral. A recomendação de atividade física e Saúde Pública no idoso
enfatizam quatro aspectos chave para a promoção de um envelhecimento saudável:
1. Atividades aeróbicas: para
a promoção e manutenção da saúde o idoso deve realizar atividades aeróbicas de
intensidade moderada pelo menos 30 minutos diários em cinco dias da semana que
tem sido a recomendação usada desde 1996 pelo Programa "Agita São
Paulo".
2. Fortalecimento
muscular: exercícios com peso realizados em uma série de 10-15 repetições,
de 8 a 10 exercícios que trabalhem os grandes grupos musculares, de dois a três
dias não consecutivos.
3. Flexibilidade:
atividades de pelo menos 10 minutos com o maior número de grupos de músculos e
tendões, por 10 a 30 segundos; em 3 a 4 repetições de cada movimento estático,
todos os dias de atividades aeróbicas e de fortalecimento.
4. Equilíbrio:
exercícios de equilíbrio três vezes por semana.
Conclusão
A atividade física regular tem
um papel fundamental na prevenção e controle das doenças crônicas não transmissíveis,
melhor mobilidade, capacidade funcional e qualidade de vida durante o
envelhecimento. É importante enfatizar, que tão importante quanto estimular a
prática regular da atividade física aeróbica, de fortalecimento muscular, do
equilíbrio, as mudanças para a adoção de um estilo de vida ativo são parte
fundamental de um envelhecer com saúde e qualidade.
