Cuidados com a pela na terceira idade!

Hoje vamos falar mais um pouquinho sobre a terceira idade. Mas desta vez, sobre os cuidados com o corpo.

A partir dos 60 anos, o desgaste natural dos músculos é algo inevitável. Eles passam a aguentar uma carga menor de peso e com as atividades do dia a dia provocam dores intensas que, infelizmente, são bem frequentes. Há ainda a própria perda da massa muscular, também própria do envelhecimento.

Bom, tudo isso é comum na terceira idade, mas uma boa forma de minimizar as dores e reverter um pouco o quadro é incluir sessões de massagens na rotina.

Com elas, a densidade dos músculos diminui e os movimentos ficam menos doloridos. Além do peso do corpo parecer mais bem distribuído. É como se o ombro, as pernas e os braços fossem posicionados da forma ideal, o que gera uma melhora no equilíbrio.

A pele também é beneficiada. Na terceira idade, elas costumam ser bem ressecadas e com os cremes usados nas massagens, é nutrida e hidratada. A regeneração dos tecidos também é favorecida. E a circulação ativada.

Sem contar que é muito relaxante.

Só vantagens!

Agora as massagens não devem ser feitas somente nos casos de dores mais agudas. Elas precisam fazer parte da rotina, como prevenção mesmo.

Um bom momento para começar é agora. O inverno está chegando e é nessa estação que as pessoas na terceira idade sentem mais dores. Só por causa do frio.

E, ao inserir as massagens na rotina, aumentam a motivação para se manterem ativas. O que é importantíssimo para a saúde. Caminhar, cuidar de um jardim, dançar, fazer um curso ou até mesmo subir escadas. Deixar o corpo em movimento é essencial. E se alimentar bem também!

Especialistas recomendam a ingestão de alimentos fitoquímicos, que desempenham papéis cruciais na saúde óssea, imunológica e hormonal. São eles: grãos de soja, peixes, azeite de oliva extravirgem, frutas alaranjadas, vermelhas, repolho, couve-flor, brócolis, semente de linhaça, vinho tinto seco, entre outros.

fonte:

www.salaobabylon.com.br

COLESTEROL: FIQUE DE OLHO!

O Brasil exibe um triste recorde. Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), a cada ano registram-se 320 mil mortes em decorrência de doenças  cardiovasculares e 77 milhões de pessoas com dislipidemia (alta taxa de colesterol).

Segundo pesquisa do Ministério da Saúde, divulgada em abril de 2012, o número de brasileiros com sobrepeso e que sofrem de obesidade aumentou nos últimos seis anos. De 42,7%, em 2006, para 48,5%, em 2011. No mesmo período, o percentual de obesos subiu de 11,4% para 15,8%. 

Para Carlos Alberto Machado da SBC, é preciso sensibilizar a população para a realização de exames para dosagem de colesterol. Taxas de colesterol total acima de 200 mg/dl, ou LDL (colesterol ruim) acima de 100 mg/dl e HDL (colesterol bom) abaixo de 40 mg/dl, alertam para complicações a médio prazo.

O colesterol está presente em nossas células, participa na produção de vitamina D e também de hormônios. A maior parte (cerca de 70%) é produzida pelo fígado e o restante vem da ingestão de alimentos. Porém, quando em excesso no sangue pode desencadear  problemas cardiovasculares.  Existem dois tipos de colesterol. O HDL, colesterol bom, reduz o risco de acúmulo de gordura nas artérias. O LDL, colesterol ruim, deposita gordura nas artérias e dificulta o fluxo sanguíneo.

Para manter o colesterol sob controle, substitua alimentos com gorduras saturadas (manteiga, carne vermelha, creme de leite) por outros ricos em gorduras insaturadas (sementes, azeite de oliva); troque carnes vermelhas por carne branca e peixes, garanta consumo diário de alimentos ricos em fibra (frutas, verduras e legumes) e realize atividade física regular.

< Fonte: www.r7.com.br >